Existem várias maneiras de melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:


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Faça exercícios físicos regularmente. A prática de exercícios físicos libera hormônios e aumenta a sensação de bem-estar. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono 1.

Crie um ambiente tranquilo e propício para dormir. Priorize o silêncio no quarto, deixe as luzes apagadas e utilize ventilador ou qualquer outra coisa que possa ajudar a criar um ambiente tranquilo e propício para dormir 1.



Evite cafeína depois das 15h. Por mais que o cafezinho da tarde seja delicioso, a verdade é que ele não é amigo do bom sono 2.

Desligue telas uma hora antes de dormir. Por exemplo, celular, computador ou televisão 2.

Estabeleça uma rotina de sono. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário 3.

Espero que essas dicas ajudem você a ter uma boa noite de sono! 😴


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